15a sessió (dilluns, 11 de Març): RELAXACIÓ (II) - IOGA I PILATES

En la segona sessió dedicada a la Relaxació hem tractat dos temes. 

Primer la Sara ens ha ensenyat uns quants exercicis de Pilates utilitzant pilotes gegants. La veritat és que ens hem sorprès de tots els exercicis que es poden fer amb aquestes pilotes, els quals es poden aplicar tant a primària com a secundària i tant al final de la sessió com una part important d'ella. De tots els exercici que vam fer la Sara ens ho passarà i els podrem adjuntar a la memòria, així els tindrem disponibles quan vulguem. Potser l'únic inconvenient dels exercicis amb pilotes gegants és la falta que tenim en molts centres d'aquest material, i els que en tenen potser no n'hi ha suficients... 

La segona part de la sessió ha vingut la part més relaxant. La Bet ens ha explicat algun exercici de Ioga que ella aplica als seus alumnes. Es tracta sobretot de la part més tranquil·la i relaxant del Ioga, sense postures i moviments, sinò que ens hem estirat i hem anat seguint les parts del cos mentalment amb les instruccions de la professora. També ens enviarà les propostes d'exercicis fets i els afegirem a la memòria. 

Hem estat calculant les sessions que ens falten i hem vist que estem a la recta final del curs. Teòricament ens faltarien 4 sessions, per fer exactament les 40h. Ahir vam acordar que en faríem dues més. Una de multisports i l'altra la memòria. Deixaríem 2 sessions per si més endavant es vol fer alguna sortida de barrancs, o ferrata o el que es vulgui. 

Així doncs, dilluns vinent sessió de multisports.

14a sessió (dilluns, 4 de Març): RELAXACIÓ (I) -Mètode JACOBSON

Tot i la escassa assistència per part dels membres del GTEF hem fet la sessió que teniem programada. Primer hem introduit el tema de la Relaxació mitjançant unes targetes amb definicions dels estats físics i emocionals que ens provoquen malestar (angoixa, estrès, por, ansietat...). Hem, presentat una idea d'exercici però hem assibat a la conclusió que és massa complicat, fins i tot per secundària. Tot i així, hem agafat la idea i ens podrà servir per elaborar les nostres pròpies activitats segons el grup classe que tinguem.
Un cop introduit el tema hem explicat el tipus de relaxació que hem portat després a la pràctica: LA RELAXACIÓ PROGRESSIVA DE JACOBSON. (ja recopilaré tot el que tinc d'això i us ho passaré).
Hem anat al gimnàs a preparar la pràctica. Posaré alguns dels aspectes més important a tenir en compte per a fer una bona pràctica de relaxació. És important que els que vau fer la pràctica afegiu el què creieu necessari, ja que vosaltres vau poder viure en primera persona la relaxació. (jo no l'he fet mai i vull saber què es pot millorar).

Abans de començar:
- Hi ha d'haver bona temperatura, més aviat calent.
- Ens estirem al terra damunt de màrfegues per evitar el contacte amb el terra i estar més còmode.
- Roba còmode i ens treien el calçat.
- Posem música fluixa i relaxant (o algun tipus de soroll de pluja o algo semblant)
- Llum apagat, amb un mínim de claror.

El professor:
- El to ha de ser suau i sense alts i baixos.
- El temps que tensionem cada grup muscular ha de ser sempre el mateix (5-7 segons).

La pràctica:
- L'exercici d'obrir els ulls i treure la llengua millor no fer-lo, pot fer riure i despistar als alumnes.
- El d'aixecar les cames estirades (força abdominal) és massa intens i fora d'ordre, el podem eliminar.
- Quan estirem els braços per damunt del cap, costa sentir les ordres del professor, a més, venim d'estar relaxats i això ens altera tot el cos una altra vegada (el podem fer al final per acabar l'exercici)

Final:
- Ens anem "despertant" mica en mica, sense aixecar-nos de cop per no marejar-nos.


Si teniu alguna cosa més a afegir ho feu, això és el que vaig notar jo al fer la pràctica i el que em vau dir alguns quan vam acabar.

Quan tingui unas estona us envio el que tinc de relaxació.


Propera sessió: dilluns, 11 de Març: Ioga, Pilates i derivats. Farem la part que ens havia dit la Bet i ampliarem alguna cosa més del tema.